Στο παρακάτω κείμενο θα μάθετε μερικές απλές μεθόδους «υγιεινής ύπνου» που μπορούν να σας προσφέρουν σημαντική βοήθεια στο να υπερνικήσετε την αϋπνία.
Σχεδόν ο καθένας μας έχει περιστασιακά προβλήματα με τον ύπνο του. Στην πραγματικότητα μάλιστα, οι περισσότεροι άνθρωποι θα βιώσουν τουλάχιστον ένα σύντονο διάστημα επίμονης αϋπνίας κάποια στιγμή στη ζωή τους.
Ενώ τα περισσότερα περιστατικά αϋπνίας είναι μικρής διάρκειας και περιορισμένα από τη φύση τους, σε κάποιες περιπτώσεις η αϋπνία αποτελεί ένδειξη κάποιου υποβόσκοντος συναισθηματικού, κοινωνικού ή ακόμα και ιατρικού προβλήματος. Αν υποφέρετε από επίμονη και συνεχή αϋπνία, συνιστάται να συμβουλευτείτε κάποιον γιατρό.
Ευτυχώς, η πλειοψηφία αυτών που υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να αντιμετωπίσει το πρόβλημα, ακολουθώντας απλώς τις παρακάτω οδηγίες για την καλή υγιεινή του ύπνου:
- Να αποφεύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ, ιδιαίτερα το βράδυ.
- Ασχοληθείτε τακτικά με κάποιου είδους άσκηση, όπως το περπάτημα, αλλά προσέξτε μην το παρακάνετε.
- Να χρησιμοποιείτε το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και σεξ – αποφεύγετε να παρακολουθείτε τηλεόραση, να τρώτε ή ακόμα και να διαβάζετε στο κρεβάτι.
- Να προσπαθείτε να κρατάτε τη θερμοκρασία της κρεβατοκάμαράς σας δροσερή, δεδομένου ότι η υπερβολική ζέστη παρεμποδίζει συχνά τον βαθύ και αδιατάρακτο ύπνο.
- Να διατηρείτε ένα σταθερό πρόγραμμα ωρών ύπνου. Μην αποσυντονίζετε το σώμα σας με ακανόνιστες και άτακτες ώρες ύπνου και αφύπνισης. Έτσι, όσο και αν μπαίνετε στον πειρασμό να κοιμηθείτε παραπάνω το σαββατοκύριακο, μην το κάνετε, αν δεν κοιμάστε καλά τις εργάσιμες ημέρες.
- Και έχει ιδιαίτερη σημασία να μην πιέζετε ποτέ τον εαυτό σας να αποκοιμηθεί.
Η τελευταία οδηγία είναι πολύ σημαντική. Αν δεν μπορείτε να αποκοιμηθείτε σχετικά γρήγορα, σηκωθείτε από το κρεβάτι και επιδοθείτε σε κάποια όχι κοπιαστική δραστηριότητα, όπως το να διαβάσετε κάτι σε μια αναπαυτική πολυθρόνα ή να παίξετε μερικούς γύρους πασιέντσα, μέχρι να νιώσετε νυσταγμένοι και μετά επιστρέψτε για ύπνο.
Αν αυτές οι απλές κατευθυντήριες γραμμές δεν βοηθήσουν μέσα σε μερικές νύχτες, συμβουλευτείτε τον οικογενειακό σας γιατρό ή έναν αρμόδιο ειδικό για θέματα ψυχικής υγείας.
Θυμηθείτε ότι έχετε επιλογές. Χρησιμοποιήστε τες για να φροντίσετε τον εαυτό σας. Πειραματιστείτε! Ανακαλύψτε τι ταιριάζει πιο πολύ σε σας.
