Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία στις αγχώδεις διαταραχές, αλλά οι περισσότερες φαίνονται να έχουν τις ρίζες τους σε μια κοινή, μη ρεαλιστική ή υπερβολική ανησυχία σχετικά με διάφορα γεγονότα, καταστάσεις ή περιστάσεις.
Οι περισσότερες ανησυχίες που εντείνουν το άγχος κάποιου ατόμου περιλαμβάνουν ένα συγκεκριμένο τρόπο σκέψης που αρχίζει συνήθως με σκέψεις του τύπου «Τι θα γίνει αν….» οι οποίες προκαλούν ή αυξάνουν το άγχος, ιδιαίτερα όταν η φανταστική ανησυχία – «Τι θα γίνει αν…» αφορά κάποια σημαντική απειλή, ατυχία ή καταστροφή.
Με αυτές τις σκέψεις του τύπου «Τι θα γίνει αν…» συνυπάρχουν συχνά και εξίσου καταστροφικές νοερές εικόνες οι οραματισμοί. Δεδομένου ότι ο νους και το σώμα είναι διαφορετικές πλευρές του ίδιου νομίσματος, όταν κάποιος κάνει δυσοίωνες σκέψεις, ενώ ταυτόχρονα οραματίζεται στο νου του παρόμοιες συμφορές, τότε σίγουρα θα διεγείρει το συναισθηματικό μηχανισμό του έντονου άγχους.
Πράγματι οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να προκαλέσουν άγχος στον εαυτό τους με το να σκέφτονται και να φαντάζονται νοερά διάφορα απειλητικά, ολέθρια και καταστροφικά γεγονότα. Αυτό όμως σημαίνει ταυτόχρονα ότι έχουμε τη δύναμη να μειώνουμε ή ακόμα και να αποτρέπουμε το υπερβολικό άγχος, μεταβάλλοντας απλώς τις σκέψεις και τις νοερές μας εικόνες.
Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αλλάξουμε τους συσχετισμούς με τις σκέψεις του τύπου «Τι θα γίνει αν…» είναι είτε να αλλάξουμε λίγο τις λέξεις και να έχουμε «Και τι έγινε αν…» είτε να αντικρούσουμε τη σκέψη «Τι θα γίνει αν…» με μια κατευναστική απάντηση του τύπου «Ε, τότε θα…».
Κατά συνέπεια, μετατρέπουμε το «Τι θα γίνει αν συμβεί το Α, Β ή Γ» σε «Και τι έγινε αν το Α, Β ή Γ». Η απάντηση αμέσως στο «Τι θα γίνει αν συμβεί το Α, Β ή Γ» με ένα «Ε, τότε θα γίνει το 1, 2 ή 3».
Για παράδειγμα η σκέψη «Τι θα γίνει αν αποτύχω στις εξετάσεις» θα γίνει «Και τι έγινε αν αποτύχω στις εξετάσεις» ή θα πούμε «Ε, τότε θα μελετήσω πιο σκληρά την επόμενη φορά». Και η σκέψη «Τι θα γίνει αν πω καμιά βλακεία» θα γίνει «Και τι έγινε αν πω καμιά βλακεία» ή «Ε, τότε θα νιώσω για λίγο αμήχανα» και ούτω καθεξής.
Αν κάνετε κατευναστικές σκέψεις και οραματίζεστε θετικά και ρεαλιστικά γεγονότα, θα μπορείτε πολύ γρήγορα να καταστείλετε την ένταση της οποιασδήποτε ανησυχίας σας.
Να έχετε όμως υπόψη σας ότι οι ικανότητες αντιμετώπισης του άγχους, όπως όλες οι ικανότητες, απαιτούν μάθηση και εξάσκηση για να μπορείτε να τις κατέχετε τέλεια.
